营养健康早餐食谱，营养健康早餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【资料图】

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

2、首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

3、在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

4、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。

5、面包有时也可用饼干或馒头代替。

6、 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

7、因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

8、 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

9、可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。

10、还可以选择吃个水果。

11、如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

12、早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。

13、另外吃些菜的话营养更加好。

14、包括葱，青菜，萝卜""""但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。

15、至于饮料有200ML-250ML就好了。

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